[...] z 4-5 kg mięcha a nie chudnąć z uporem maniaka na studenta}:-( masti ma racje że mamy złe wzorce kolesi co bez shota w dup#$ z domu nie wychodzą;-) fan - młody musi zrobić plecy bardziej. najszerszy odstaje, lewa ręka mniejsza od prawej, oraz tylny naramienny chyba nie istnieje. prążki na barach fajna rzecz ale to nie wszystko. jak by nie [...]
Tyle się działo! Jakie ja mam zakwasy, na okrągło, chodzę cały czas jak połamana %-) Widocznie niektóre mieśnie w ostatnim czasie nie pracowały w ogóle! Jadłam czysto, cały czas jestem przejedzona, takiej ilości ww nie pamietam żebym jadła }:-( Poniedziałek 22.09. Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg [...]
azzi masz rację ale skoro mama już kiedyś była w kiepskim stanie i brała leki przez 3 lata to na moje jak się zgłasza do lekarza, mówi że jej się nic nie chce, że śpi po 3 godziny,budzi się nie może zasnąć, że wychodzi tylko do sklepu najbliższego albo wysyła braci bo jej się nie chce no to sory ale ja nie mam tylu lat dośwaidczenia a nie [...]
[...] to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x tyg., a dodatkowo plecy) TRENING C NOGI 1. Przysiady ze sztangą - ostatnimi czasy zaniedbałam przysiady, co niestety odbiło się na ciężarach. 4s. - 15x20kg/15x30kg/12x30kg/6x40kg Ostatnia [...]
[...] wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną [...]
[...] pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną [...]
[...] z samym gryfem 15 kg, ale ciężko coś powiedzieć bo nie mają lustra od podłogi i nie widzę pleców gdy opuszczam sztangę. Na prostych nogach łatwiej i jakoś kontrolować plecy nawet nie widząc ich. Po treningu siłowym poszłam na bieżnię, mają trzy szybkości: 4,8,12. Biegłam na 8- 3 min i potem 1 min marszu, potem wzięłam na 12 i wtedy do [...]
[...] Łydki na maszynie 50x50, 60x40, 60x30, 60x30 na mega lajcie z mega dużym zapasem zarówno powtórzeń jak i ciężaru Biceps no właśnie i tu jest problem... po seriach na plecy zupełnie mi wysiadł... zrobienie 3 serii ze sztangielkami po 11 kg każda było mordęgą Pytanie Czy obniżyc ciężar w cwiczeniach do tych powiedzmy 7-8 kg na 8 serii czy [...]
[...] jakas roznice ale szau nie bylo wiec dodalem jeden regres na wyciągu. Potem wioslowanie w pochyleniu, tutaj 2 serie więcej (1 progresu i 1 regres) Jakos czulem ze moje plecy potrzebują tych serii. Potem superseria i tu juz nawet spoko było, dodałem jednego dropa na ostatanią serie pullovera i w zasadzie ten drop zabił plegar. Na koniec MC, [...]
5x w tyg cwiczylem juz tak dwoma planami i powiem, że to całkiem inny komfort treningu, wiecej czasu i skupienia na treningu kiedys jak robilem np. plecy i tric na jednym treningu to juz na trica nie bylo checi/czasu/sily i taka lipa sie robila. A tak wpadne sobie jedna partie pykne i do domu:P Mniej czasu jednorazowo trzeba ogarnac. Chociaz teraz [...]
[...] "francuz" 4 *12-10 - rewelacja, postępy i satysfakcja po tricepsów Brzuch : kombo zestaw ćwiczeń na materacu 7 min wszystkie mięśnie brzucha. Wtorek - wolne Sr: plecy + biceps + przedramie + brzuch - i tu leży problem . Plecy: podciąganie nachwytem szerokim do klatki 4 x max wiosłowanie sztangą 4 * 12-10 wiosłowanie hantlem 4 * [...]
[...] - przytrzymujesz w najwyzszym spieciu liczac do 2 - caly czas przyciskasz kregoslup do podlogi 1. brzuszki z nogami prostymi w gorze (rece na karku podnosisz lopatki i plecy kulac cialo w kierunku nóg, powrót leciutko dotykasz łopatkami i znow w gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) ) 2. brzuszki z nogami w gore [...]
[...] 2 godzinny który czasem jest dosyć męczący - wlicza się to w ten rodzaj aktywności? Tabata - 4 różne ćwiczenia, ale na raz? Czyli robić 2 serie tego, 2 tego itd? Czy dzisiaj to, a jutro to? Góra ciała - czyli rozumiesz trening siłowy w którym trenuję górę ciała tak? Czyli wlicza się w to plecy + barki + triceps? I po tym rypać pół godziny aero?
Kolejny trening już za mną . Dzisiaj w planie były plecy, tył barków i bicepsy. Po treningu 20min aerobów na orbitreku i 10min sauny. Na koniec posiłek i do domu. Plecy: -Ściaganie drążka za głowę klęcząc 4x15 -Ściaganie drążka pod siebie 3x12 -Wiosłowanie podchwytem na hummerze 3x10 -Wiosłowanie podchwytem z drążkiem wyciągu poziomego 3x10 [...]
[...] 3s 10+12 pow seria laczona 45s przerwy 4.Francuz jednoracz zza glowy z hantla 4s 10-15 pow 5.Prostowanie przedramion z linka jednoracz 4s 12-15 pow + 25 min cardio:-) Jutro plecy + 25 min cardio. Od tego tygodnia wrzucam basen 2-3x week wiec czasem poleci zamiast cardio bo zmienilem silownie i zaczela Karola ze mna chodzic:-) Dzis pierwszy [...]
[...] ) wzialem preworkouta i bol brzucha taki mnie zlapal ze myslalem ze sie posram wiec odpuscilem .. W czwartek wstalem znacznie lepiej i zamiast odpuscic pojechalem zrobic plecy no i po treningu to samo ... Kaloriu wpadlo mniej niz zwykle i jadlem 3 razy dziennie bo co zjadlem to odrazu po porcji np 100g ryzu i 200g kurczaka 3x kibel .. brzuch [...]
[...] byłem zapasionym ludwiczkiem, pod koniec gimnazjum postanowiłem coś z tym zrobić - było to dobre 5-6 lat temu i wtedy na siłce rządził HC i biceps 3 razy w tygodniu, a plecy robiły się razem z klatką na płaskiej - zrzuciłem parę kg i zrobiłem sporo mięśnia, jednak po paru przemyśleniach po co to wszystko, ja chce być tylko fit i się po [...]
Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 27.5/12, 30/8, 30/8 +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade 2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac) 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - [...]